通过饮食减腹部脂肪跑者应多吃这些食物,脂肪,维生素d,蛋白质,脂肪酸
08月19日 07:19
网易体育8月17日报道:
【资料图】
腹部脂肪增多的话,一方面对健康不利,另一方面也影响身材的美感。减掉腹部脂肪的方式有多种,而选择合理的饮食就是其中之一。
加速燃烧腹部脂肪的食物
虽然说是减腹部脂肪,其实就是减全身的脂肪,因为人体无法单独减掉某一部位的脂肪。内脏脂肪是环绕内脏周围的腹部脂肪,当体内有炎症、荷尔蒙失衡以及饮食较差时,内脏脂肪更容易堆积。
之所以某些食物有利于减掉腹部脂肪,主要是因为它们有助于加快新陈代谢,减少体内的炎症,保持荷尔蒙平衡,稳定血糖,控制食欲,这些都有利于实现减肥,减掉腹部脂肪。具有这些功能的常见食物如下。
豆类。黄豆、扁豆、鹰嘴豆、豌豆之类的食物,富含膳食纤维。其中的可溶性纤维为肠道内的益生菌提供营养,从而减少体内的炎症,产生某些特定的维生素,改善免疫系统健康。不可溶性纤维可以保持长久的饱腹感,改善消化功能。
多脂鱼。三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼等,都含有丰富的蛋白质,有利于保持长时间的饱腹感,增强新陈代谢。而且,它们富含的欧米伽-3脂肪酸是一种多元不饱和脂肪酸,有利于减少体内的炎症。
杏仁及其他坚果。杏仁之类的坚果,富含健康脂肪、蛋白质、纤维、抗氧化剂等,既能让跑者保持长久的饱腹感,又能减少体内的炎症,加快脂肪燃烧,实现减脂的目的。
全脂奶制品。很多人为了减肥会选择低脂或无脂的奶制品,然而研究发现,全脂奶制品在抑制食欲和燃烧腹部脂肪方面的效果更好。特别是全脂酸奶,其含有的益生菌有利于改善肠道健康。
鸡蛋。它是最佳食物之一,因为它含有较多的蛋白质和一些维生素D,几乎不含碳水化合物。研究发现,维生素D含量低和腹部肥胖之间存在一些关联,所以富含维生素D的食物是减掉腹部脂肪的最佳食物。
水果。像苹果、梨、葡萄、草莓之类的浆果、石榴、车厘子等水果,都有利于减掉腹部脂肪,这是因为它们富含抗氧化剂,能够抑制体内的炎症。
多叶绿色蔬菜。像菠菜、白菜、甘蓝、甜菜等,由于富含抗氧化剂,所以它们能抑制体内的炎症,增加腹部脂肪燃烧。
关键词:
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