加入收藏

不少人被8小时睡眠论忽悠了!60岁以后,最佳的睡眠时长是多少?

2023-08-17 08:20:12 来源:山东讯息

“最近总是不到十点就开始困,所以我一般十点就开始睡,睡到早上六点起床,刚好可以睡满8小时。

但奇怪的是,经常在凌晨三四点左右醒来,然后就睡不着了,不是老人才会出现这种情况吗?难道我这是衰老的征兆吗?”


【资料图】

这是一则粉丝发来的求助私信,那经常凌晨两三点醒来,到底是怎么回事?

一、总在凌晨3、4点就醒来,是衰老征兆?

不少人有这样的经历,明明距离闹钟还有几个小时,却在凌晨3、4点醒来后,难以再入睡。那么几点算早醒?早醒是身体衰老的表现吗?

“早醒”是中老年人常见的失眠症状,表现为上床睡着一段时间后,突然醒来,然后再难以入睡。一般在临床医学上,常将凌晨2点至4点醒来,醒后再也睡不着的情况称为早醒。

上了年纪以后,分泌的褪黑素和生长激素会逐渐减少,导致睡眠质量降低,从而出现早醒的情况,那年轻人经常早醒暗示了什么?

首先,我们先来了解下是什么在影响睡眠,其实睡眠的长短与人体的激素有关,尤其是以下2种:

一是皮质醇,皮质醇是唤醒激素,在早上8点左右,皮质醇水平最高,达到上午高点后,水平骤然下降,最低点约在凌晨2点。压力大也会导致皮质醇水平增高,当压力越大,人就越容易醒或者难以入睡。

二是褪黑素,褪黑素是入眠激素,白天阳光抑制大脑松果体,减少褪黑素分泌,夜间松果体受到甲肾上腺信号,开始分泌褪黑素帮助我们入眠。

而过早的醒来,是睡眠障碍的典型表现。早醒使晚间积累的睡眠时间变得更短,造成深夜睡眠不足,起床后头晕眼花,在临床上,这类人容易出现焦虑紧张等情绪

如果频繁早醒,就需要警惕这些情况,包括缺乏维生素D、甲状腺疾病、呼吸问题、睡眠呼吸暂停症、轻度抑郁、胃酸逆流以及夜尿频繁等疾病的可能性。

二、“8小时睡眠论”靠谱吗?

在《中国睡眠研究报告2023》报告中,2022年中国人每晚平均睡眠时间为7.4小时,虽整体有所改善,但依然有47.55%的人睡不够8小时,更有16.79%的人睡不够7小时,另外还有10.4%的人认为自己的睡眠质量非常差。

可能大家都听说“每天睡满8小时”的睡眠论,这个理论最早其实是和“八小时工作制”一起提出来的。

在《资本论》中,提到“八小时工作、八小时休闲、八小时睡眠”,简称为“888工作制”。就这样,8小时睡眠论由此诞生。

但实际上,这种“一刀切”的理论反而不利于睡眠,因为个体之间存在差异,执着于8小时反而会影响睡眠

那么,最佳的睡眠时长应该是多长呢?美国国家睡眠基金会在2018年的研究中,给出的建议是:18~64岁的成年人,每天需要的睡眠时间在7~9小时

哪个时间点入睡最健康?

刊登在European Heart Journal-Digital Health上,收集了英国生物库月10多万名参与者的数据后,最终认为最佳入眠时间应是晚上10点—11点之间,而在凌晨入睡,患病风险最高。

三、经常早醒会影响健康吗?做好3件事

随着年龄增长,激素分泌减少,就会影响到睡眠状态,出现早醒现象。不要小看早醒,给身体带来危害一点都不少——由于睡眠不足,次日会感觉到疲惫,注意力不集中,做事效率低,长期如此,还会引起胸闷、心悸等情况。

那有什么方法可以缓解这样的情况呢?不妨做好以下几件事:

1、规律生活

尽量每天同一时刻起床,包括休息日,也不宜睡得过晚,调好“生物钟”。过多的赖床也会导致睡眠片段化或浅睡眠。

2、控制饮食

不要空腹或饱腹上床,避免过多摄入咖啡因饮料,会影响中枢神经,不利于入睡。

3、学会放松

睡前可以试试做个深呼吸,如腹式呼吸放松,双眼闭上,双手可放在腹部,缓慢深吸气,暂停1秒~2秒;缓慢呼气,再暂停1秒~2秒。

也可以试试渐渐肌肉放松的方式:先紧紧握拳,收缩前臂,体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉,再逐渐放松打开,体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。

4、睡前准备

睡前可以洗个热水澡或泡个脚,穿宽松睡衣,选择舒适的床上用品,营造一个安静、舒适的睡眠环境。

长期的失眠不利于身体健康,若尝试过以上几种方法,睡眠没有改善,就要注意可能是疾病引起,建议到医院就诊,找到根源,才能从根本上改善睡眠。

来源:新浪新闻

关键词:

相关新闻

资讯

不少人被8小时睡眠论忽悠了!60岁以后,最佳的睡眠时长是多少?
不少人被8小时睡眠论忽悠了!60岁以后,最佳的睡眠时长是多少?

不少人被8小时睡眠论忽悠了!60岁以后,最佳的睡眠时......更多>

迄今最薄芯片级光线路2D波导面世
迄今最薄芯片级光线路2D波导面世

迄今最薄芯片级光线路2D波导面世,人民政协网是由人民......更多>

特斯拉再次官宣降价,还能“立竿见影”?
特斯拉再次官宣降价,还能“立竿见影”?

8月14日,特斯拉官方宣布降价,本次降价主要针对特斯......更多>

5G 下载速度创世界新纪录,只是为了下载电影快 10 秒?
5G 下载速度创世界新纪录,只是为了下载电影快 10 秒?

作者|包永刚编辑|王川电影下载速度快10秒重要吗?大......更多>

2023年8月15日利率债观察:货币政策暖意盈盈
2023年8月15日利率债观察:货币政策暖意盈盈

2023年8月15日利率债观察:货币政策暖意盈盈...更多>

内蒙古两地参保人员跨省就医免备案直接结算
内蒙古两地参保人员跨省就医免备案直接结算

记者从自治区医疗保障局获悉,近日,内蒙古与黑龙江省......更多>

嘉寓股份:子公司辽宁节能于近日收到朝阳洁能发出的关于解除总承包合同的通知书
嘉寓股份:子公司辽宁节能于近日收到朝阳洁能发出的关于解除总承包合同的通知书

嘉寓股份(300117):子公司辽宁节能于近日收到朝阳洁能......更多>

City Walk怎么就火了
City Walk怎么就火了

在城市的大街小巷里漫步,与居民交流巷陌的文化与历史......更多>

山东:近三年对365家会计师事务所进行年度检查
山东:近三年对365家会计师事务所进行年度检查

山东:近三年对365家会计师事务所进行年度检查工人日......更多>

手机大厂卷疯了!苹果、华为、小米相继押注大模型 “生死之战”AI破局?
手机大厂卷疯了!苹果、华为、小米相继押注大模型 “生死之战”AI破局?

全球“AI军备竞赛”正在进入新阶段,离人们的生活越来......更多>

关注

德国将向乌军提供新型“超级无人机”
德国将向乌军提供新型“超级无人机”
参考消息网8月15日报道据德国新闻电视频道网站8月13日... 更多>
德国将向乌军提供新型“超级无人机”
参考消息网8月15日报道据德国新闻电视频道网站8月13日... 更多>
乐是什么结构的字
乐的构成是什么?音乐为中心,本文将从5个方面进行讲... 更多>
理工导航:控股股东、实控人之一、董事长汪渤提议以5000万元-1亿元回购公司股份
理工导航8月16日公告,公司控股股东、实际控制人之一... 更多>
炒绿豆粉丝怎么炒好吃又简单?
用料:绿豆芽200克,粉丝2个,辣椒面2勺,姜丝,葱花... 更多>
微博上诽谤高校老师“利用婚姻骗取财产”,法院判了!
东方网通讯员张瑞雪8月16日报道:近日,上海市第一中... 更多>
3名城管被捅?官方回应!
8月16日,有网友爆料称天津市宁河区芦台街道方舟公园... 更多>
江西资溪:警务协作全覆盖 同心共筑平安边界
近日,江西省抚州市资溪县公安局森林分局先后走访福建... 更多>
童年歌曲视频_童年歌曲的歌词?
1、宋:《童年》2、作曲:罗大佑左洋3、歌词:罗大佑... 更多>
报告:超半数个人投资者对未来持乐观态度 “自信的资深股民”投资金额更高
记者获悉,8月15日,中央财经大学中国财富管理研究中... 更多>
驾驶员注意,个旧仙人洞隧道今起全封闭施工,请绕行
个旧紫竹园跃层出售:面积160平米,二跃三楼,采光好... 更多>
用“新供给”激发文旅消费新活力
据人民日报报导,从需求侧的火热消费,到供给侧的优质... 更多>
步步高h8怎么下载软件?步骤盘点 步步高家教机h8s如何下载其他软件
步步高h8可是步步高家教机中型号的一种,与此相同的型... 更多>