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失眠、焦虑、记忆力下降……专家支招应对“考前综合征” 微速讯

2023-06-04 08:31:57 来源:南报网

入职考、中考、高考……眼下正是考试季,各种考前综合征也随之而来。江苏省中医院神经内科常诚主任医师提醒,应对考试季,这些做法可以帮助您轻松备考,助力学子们梦想成真。

考前综合征属功能失调


(资料图片仅供参考)

常诚主任医师介绍,最近在门诊接诊了多例考前综合征的病人,这些病人大多是临近中考、高考的学生。18岁的小东是一名高三学生,平时很少有头疼脑热,但最近莫名其妙感觉精力不够,睡眠障碍,甚至失眠。眼看着离高考越来越近,小东上述症状越发严重,整夜不能睡,由于严重失眠,白天上课注意力不集中,明显地影响自己的记忆力,最近几次考试成绩非常不理想,家人非常着急。

“这个病人属于典型的考前综合征。”常诚主任医师分析,考前综合征在西医看来是因过度疲劳,紧张压力过大等原因出现的一组自觉症状,以头昏头痛、记忆力下降、烦躁、焦虑、失眠、多梦、便秘、腹痛、腹泻、月经不调等神经系统症状为主,伴心血管系统、消化系统、内分泌系统功能失调的临床症候群,是考生常出现的临床综合征,严重者影响正常的学习和考试成绩。中医认为该病属于思虑太过,劳伤心脾,肝失疏泄,心血不足,髓海失养,要及早干预,积极防治。

常诚建议,考前综合征属于功能失调,通过中医“药食同源”的方法进行干预,可能会起到事半功倍的效果。

心理调节有妙招

常诚表示,更为重要的是学会心理调节。他给出几个妙招:

1.及时克服紧张、焦虑的情绪,使用多种放松方法让心情安静下来,比如呼吸训练的方法、想象的方法、肌肉放松的方法,可以让注意力关注自己的呼吸上,比如可以深吸一口气,然后屏住呼吸一段时间,慢慢地将呼吸呼出去,这样做几个循环以后,就能逐渐安静下来;想象放松的方法可以让自己想象目前正处于大海、沙滩或草原上,然后想象自己目前安全、温暖、舒服的状态,慢慢缓解紧张问题;肌肉放松训练可以让肌肉先紧绷一下,然后再慢慢地放松下来,这样也能让紧张、焦虑情绪得到缓解。

2.使用多种方法培养自信,尤其是在考试之前,特别紧张、焦虑的时候不断给予自己积极的暗示,告诉自己已经准备了很长时间,考试绝对没有问题,一定能够考出非常好的成绩,这样不断地给予鼓励和正面的暗示,就能够有效地缓解考试紧张的问题。

3.使用沟通交流的方法,让紧张、焦虑的情绪及时宣泄、及时表达出去。如果考试之前很紧张,可以寻求父母、老师的理解和帮助;晚上睡眠前,泡足,写一写日记,把“酸甜苦辣”写出来,缓解压力。

4.辅助适当的运动,如下午下课时,上晚自习前跳绳、慢跑;周末家长与孩子们一起做一做八段锦等,通过运动释放压力。

此外,合理的膳食必不可少,注重均衡营养,菜肴清淡,少荤多素。也要注意食品安全。(通讯员 冯瑶 记者 杨彦)

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