今日处暑，适量运动赶走“秋乏”

2023-08-24 01:25:54 来源：腾讯网小 中

今日，是二十四节气之一处暑，也是秋季的第二个节气。“处暑”并非其字面意义上的“正处于暑天”，而是指暑气至此而止，天气的特点是中午热、早晚凉、昼夜温差大，伴随着秋雨的来临，气温会逐渐降低。此时，很多人也开始出现疲乏、注意力不集中等情况，大家都称之为“秋乏”。为什么会出现这种情况？又该如何缓解呢？

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夏去秋来，人体出汗明显减少，人的机体机能开始进入到一个水盐代谢逐渐恢复到平衡的阶段，心血管系统的负担也得到相应缓解，消化系统功能逐渐正常，但这时人的身体会有一种说不清道不明的疲惫感，这就是“秋乏”。这是一种正常的生理反应，想要缓解身体疲惫困倦的状态，我们可以适当做些有氧运动。

秋天的运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，待身体逐步适应换季气候，可逐渐增加运动量。过度运动，不仅不能解乏，还会增加身体的疲惫感。中低强度的有氧运动，如健步走、慢跑等常见的运动方式，是对抗秋乏的好方法，不仅能增强血液循环，还能提高心肺功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，使大脑更加清醒；登山、徒步、骑行等户外运动有益身心放松，不仅能欣赏秋日美景，还能促进我们的神经、心血管和呼吸系统健康；柔力球、太极、八段锦都是柔和的养生运动，内外兼修，能够强体质、补气血，能有效保养关节，促进身体协调配合，非常适合中老年人和体弱者练习。

此外，秋季日照时间变短，人体分泌褪黑素增多，抑制了甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感到情绪低落。而运动能分泌出多巴胺和内啡肽，使人感到放松和愉悦。

进入秋季，气温逐渐降低，身体会反射性地出现血管收缩、肌肉韧带黏滞性增加、延展性降低、关节的活动幅度减小、反应能力下降等状况。因此，相较夏季，锻炼前要适当延长热身运动的时间，防止运动损伤，以身体发热、微微出汗为宜。早晚温差加大，要根据户外的气温变化来增减衣服，切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。而且，秋季还要谨防秋燥，每次锻炼后多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，运动要前后摄入足够的水分。

想要告别“秋乏”，除了运动，在起居饮食方面要规律，不要熬夜，保证充足的睡眠。可以选择适当午睡，帮助恢复精力，消除困倦，午睡时间最好选择饭后半小时左右，休息20至30分钟为宜，过长的午睡时间，会使人萎靡不振，还会影响夜间睡眠。

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编辑校对：何婉璇

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