加入收藏

环球视点!如果你常看手机或电脑 吃这3种食物对眼睛好

2023-07-01 15:41:05 来源:南报网

现代社会,人们对着手机、电脑等电子屏幕的时间越来越长,随之加重的是视疲劳程度。

视疲劳的直接影响之一是近视,此外,视疲劳也会加速眼睛老化。除注意用眼卫生外,常吃以下食物也能改善视疲劳,保护眼睛。


(资料图片)

猪肝:补充维生素A

维生素A是对视力至关重要的一种维生素。尤其是对于经常看电子屏幕的人来说,更应该吃些含维生素A多的食物。成人维生素A的需要量为男性800微克RAE/天,女性700微克RAE/天。

维生素A的食物来源有两类:一是植物性的,二是动物性的。在植物性食物中,绿色或黄色蔬果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含β-胡萝卜素较多,进入体内后会转化成维生素A。

而在动物性食物中,动物肝脏、鱼肝油、牛奶及蛋类中含量较高,是维生素A的良好来源。

猪肝维生素A含量为4972微克RAE/天,含量非常丰富。不过要注意,它的嘌呤和胆固醇含量也比较高。在食用量上,对于动物内脏,没有忌口的一般成人每月食用2-3次,每次25克(生重)左右即可。

小麦胚芽:补充维生素B1

维生素B1是视觉神经的营养来源之一,维生素B1不足,眼睛容易疲劳。此外,现在很多人喜欢吃甜食,过量摄入甜食会大量消耗体内的维生素B1,也会导致视力下降。

维生素B1的食物来源非常丰富,粮谷类、薯类、豆类、酵母、硬果类、动物的心、肝、肾、瘦肉以及蛋类都是良好的来源。其中,谷类胚芽中含量最高,如小麦胚芽粉含量高达3.5毫克/100克。食用小麦胚芽,可以在煮好的粥或米饭中趁热加入,焖3-5分钟即可,或做面食时加入。

猕猴桃:补充维生素C

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一,摄入充足的维生素C,有助于延缓眼睛老花和衰老,缓解视疲劳。

刺梨、鲜枣、彩椒、小白菜、猕猴桃、草莓、西蓝花、菜花等都含有丰富的维生素C。

这里给大家推荐基本上四季都能买到、且比较方便食用的猕猴桃,它的维生素C含量高达62毫克/100克。吃一个普通大小的猕猴桃,可以满足一天维生素C需要量的1/2。

吃的时候注意,由于猕猴桃容易刺激肠胃,因此,不建议空腹吃,最好放在两餐之间,且每天不要超过3个。

文/于康(北京协和医院临床营养科 教授)

关键词:

相关新闻

资讯

期权知识:你了解开通期权的流程吗?
期权知识:你了解开通期权的流程吗?

文章素材来源:期权科普馆。在打算开通期权交易的时候......更多>

贵州小七孔景区门票_贵州小七孔景区
贵州小七孔景区门票_贵州小七孔景区

1、4月18日是贵州荔波小七孔、大七孔景区涨价的首日,......更多>

全球速看:美国一女乘客误以为绕路被绑架,对着网约车司机后脑勺开枪
全球速看:美国一女乘客误以为绕路被绑架,对着网约车司机后脑勺开枪

近日,美国一名乘客因误认为自己被绑架到墨西哥,在得......更多>

快手红娘金杯奖第二名
快手红娘金杯奖第二名

牵线搭桥-走进中国婚恋服务文化2023年度最具人气《红......更多>

绿维文旅EPCO肥西项目亮相第五届景博会
绿维文旅EPCO肥西项目亮相第五届景博会

第五届中国国际旅游景区装备博览会于2023年6月30-7月1......更多>

a股b股h股n股(a股b股h股n股s股全称)
a股b股h股n股(a股b股h股n股s股全称)

A股B股H股N股S股是什么意思?无论是A股、B股、H股、N......更多>

2020最新电驴下载基地ip(电驴下载基地2019最新ip)
2020最新电驴下载基地ip(电驴下载基地2019最新ip)

今天小红来为大家带来的是2020最新电驴下载基地ip,电......更多>

国宾集团党庆活动丰富多彩
国宾集团党庆活动丰富多彩

“唱支山歌给党听,我把党来比母亲!”“唱党歌、谢党......更多>

向“飙车炸街”亮剑!全国已查处违法案件6500余起_当前速看
向“飙车炸街”亮剑!全国已查处违法案件6500余起_当前速看

夏季“飙车炸街”问题高发,5月下旬,公安部部署全国......更多>

头条焦点:商务部:上周全国煤炭价格略有波动
头条焦点:商务部:上周全国煤炭价格略有波动

  据商务部监测,上周(6月19日至25日)全国煤炭价......更多>

关注

2023长沙中考成绩查询方式入口汇总(微信端+电脑端)
2023长沙中考成绩查询方式入口汇总(微信端+电脑端)
2023年参加中考的考生和考生家长们看过来,以下是2023... 更多>
2023长沙中考成绩查询方式入口汇总(微信端+电脑端)
2023年参加中考的考生和考生家长们看过来,以下是2023... 更多>
6月30日午间资讯汇总
【宏观 行业】【国家统计局:6月份制造业采购经理指... 更多>
Mysteel:全国高温和强降雨情况汇总(6月30日)
据中央气象台,6月30日,湖北东部和南部、安徽中南部... 更多>
6月30日南宁南湖社区卫生服务中心九价hpv疫苗预约|世界热资讯
预约时间:2023年6月30日周五下午19:00开始,数量有限... 更多>
chrome电脑版下载电影(chrome电脑版) 世界短讯
来为大家解答以下的问题,hrome电脑版下载电影,chrom... 更多>
夏季空调调高一度 畅享健康低碳生活
夏季空调调高一度畅享健康低碳生活 更多>
天天信息:美日菲欲南海常态化演习 国防部回应
6月29日下午,国防部举行例行记者会,国防部新闻局副... 更多>
海龙街道:提升环卫保洁质量,助力提升城市“容颜”
6月27日上午,增滘、海北联社清扫保洁服务项目交接仪... 更多>
禁止“商拍”、规范“旅拍”《故宫博物院参观须知》今起正式施行
人民网北京6月30日电(韦衍行)近期,故宫博物院向社会... 更多>
速讯:@五山家长 放暑假啦!想带孩子去做志愿者?这些志愿活动等你来→
就要放暑假啦!!这个假期,家里的小神兽该怎么安排呢... 更多>
光明乳业:6月29日融资买入1592.97万元,融资融券余额3.04亿元-每日焦点
6月29日,光明乳业(600597)融资买入1592 97万元,... 更多>
环球新消息丨清华毕业,“搬砖男孩”选择回家乡
来自云南宣威贫困山村的林万东 因为在工地搬砖 和71... 更多>