环球视点！如果你常看手机或电脑吃这3种食物对眼睛好

首页 > 资讯 > 快讯 >

环球视点！如果你常看手机或电脑吃这3种食物对眼睛好

2023-07-01 15:41:05 来源：南报网小 中

现代社会，人们对着手机、电脑等电子屏幕的时间越来越长，随之加重的是视疲劳程度。

视疲劳的直接影响之一是近视，此外，视疲劳也会加速眼睛老化。除注意用眼卫生外，常吃以下食物也能改善视疲劳，保护眼睛。

(资料图片)

猪肝：补充维生素A

维生素A是对视力至关重要的一种维生素。尤其是对于经常看电子屏幕的人来说，更应该吃些含维生素A多的食物。成人维生素A的需要量为男性800微克RAE/天，女性700微克RAE/天。

维生素A的食物来源有两类：一是植物性的，二是动物性的。在植物性食物中，绿色或黄色蔬果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含β-胡萝卜素较多，进入体内后会转化成维生素A。

而在动物性食物中，动物肝脏、鱼肝油、牛奶及蛋类中含量较高，是维生素A的良好来源。

猪肝维生素A含量为4972微克RAE/天，含量非常丰富。不过要注意，它的嘌呤和胆固醇含量也比较高。在食用量上，对于动物内脏，没有忌口的一般成人每月食用2-3次，每次25克（生重）左右即可。

小麦胚芽：补充维生素B1

维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳。此外，现在很多人喜欢吃甜食，过量摄入甜食会大量消耗体内的维生素B1，也会导致视力下降。

维生素B1的食物来源非常丰富，粮谷类、薯类、豆类、酵母、硬果类、动物的心、肝、肾、瘦肉以及蛋类都是良好的来源。其中，谷类胚芽中含量最高，如小麦胚芽粉含量高达3.5毫克/100克。食用小麦胚芽，可以在煮好的粥或米饭中趁热加入，焖3-5分钟即可，或做面食时加入。

猕猴桃：补充维生素C

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，摄入充足的维生素C，有助于延缓眼睛老花和衰老，缓解视疲劳。

刺梨、鲜枣、彩椒、小白菜、猕猴桃、草莓、西蓝花、菜花等都含有丰富的维生素C。

这里给大家推荐基本上四季都能买到、且比较方便食用的猕猴桃，它的维生素C含量高达62毫克/100克。吃一个普通大小的猕猴桃，可以满足一天维生素C需要量的1/2。

吃的时候注意，由于猕猴桃容易刺激肠胃，因此，不建议空腹吃，最好放在两餐之间，且每天不要超过3个。

文/于康（北京协和医院临床营养科教授）

关键词：

资讯

期权知识：你了解开通期权的流程吗？

文章素材来源：期权科普馆。在打算开通期权交易的时候......更多>

贵州小七孔景区门票_贵州小七孔景区

1、4月18日是贵州荔波小七孔、大七孔景区涨价的首日，......更多>

全球速看：美国一女乘客误以为绕路被绑架，对着网约车司机后脑勺开枪

近日，美国一名乘客因误认为自己被绑架到墨西哥，在得......更多>

快手红娘金杯奖第二名

牵线搭桥-走进中国婚恋服务文化2023年度最具人气《红......更多>

绿维文旅EPCO肥西项目亮相第五届景博会

第五届中国国际旅游景区装备博览会于2023年6月30-7月1......更多>

a股b股h股n股(a股b股h股n股s股全称)

A股B股H股N股S股是什么意思？无论是A股、B股、H股、N......更多>

2020最新电驴下载基地ip（电驴下载基地2019最新ip）

今天小红来为大家带来的是2020最新电驴下载基地ip，电......更多>

国宾集团党庆活动丰富多彩

“唱支山歌给党听，我把党来比母亲！”“唱党歌、谢党......更多>

向“飙车炸街”亮剑！全国已查处违法案件6500余起_当前速看

夏季“飙车炸街”问题高发，5月下旬，公安部部署全国......更多>

头条焦点：商务部：上周全国煤炭价格略有波动

　　据商务部监测，上周（6月19日至25日）全国煤炭价......更多>

关注

2023长沙中考成绩查询方式入口汇总（微信端+电脑端）

2023年参加中考的考生和考生家长们看过来，以下是2023... 更多>

2023长沙中考成绩查询方式入口汇总（微信端+电脑端）

2023年参加中考的考生和考生家长们看过来，以下是2023... 更多>

6月30日午间资讯汇总

【宏观行业】【国家统计局：6月份制造业采购经理指... 更多>

Mysteel：全国高温和强降雨情况汇总（6月30日）

据中央气象台，6月30日，湖北东部和南部、安徽中南部... 更多>

6月30日南宁南湖社区卫生服务中心九价hpv疫苗预约|世界热资讯

预约时间：2023年6月30日周五下午19:00开始，数量有限... 更多>

chrome电脑版下载电影（chrome电脑版）世界短讯

来为大家解答以下的问题，hrome电脑版下载电影，chrom... 更多>

夏季空调调高一度畅享健康低碳生活

夏季空调调高一度畅享健康低碳生活更多>

天天信息:美日菲欲南海常态化演习　国防部回应

6月29日下午，国防部举行例行记者会，国防部新闻局副... 更多>

海龙街道：提升环卫保洁质量，助力提升城市“容颜”

6月27日上午，增滘、海北联社清扫保洁服务项目交接仪... 更多>

禁止“商拍”、规范“旅拍”《故宫博物院参观须知》今起正式施行

人民网北京6月30日电(韦衍行)近期，故宫博物院向社会... 更多>

速讯：@五山家长放暑假啦！想带孩子去做志愿者？这些志愿活动等你来→

就要放暑假啦！！这个假期，家里的小神兽该怎么安排呢... 更多>

光明乳业：6月29日融资买入1592.97万元，融资融券余额3.04亿元-每日焦点

6月29日，光明乳业（600597）融资买入1592 97万元，... 更多>

环球新消息丨清华毕业，“搬砖男孩”选择回家乡

来自云南宣威贫困山村的林万东　因为在工地搬砖　和71... 更多>

环球视点！如果你常看手机或电脑 吃这3种食物对眼睛好

2023-07-01 15:41:05 来源：南报网 小 中

相关新闻

资讯

关注

环球视点！如果你常看手机或电脑吃这3种食物对眼睛好

2023-07-01 15:41:05 来源：南报网小中