长期的备考和紧张的高考之后,考生的各种心理需求在考试后一段时间会出
06月10日 10:18
长期的备考和紧张的高考之后,考生的各种心理需求在考试后一段时间会出现“井喷”现象,情绪也会产生巨大的波动。一些考生会产生不同程度的“考后综合征”,感觉六神无主,不知所措,或者因过度焦虑等心理问题影响日常生活。
以下几个小方法,帮助考生平稳度过这段时期。
(资料图片仅供参考)
适度放松,别太担心考试成绩
对于刚刚走出考场的考生而言,适当放松非常必要,应以健康的状态享受假期。要继续注意劳逸结合,保持一点紧张状态,并有意识地控制心理活动,不去多想考试及其结果,而是重新规划自己的生活。
找到新目标,平衡考后心态
部分考生认为高考结束便意味着自己熬出来了,得好好犒劳一下自己,弥补一下多年来的艰辛。也有一些家长有弥补心态,纵容孩子的这种行为。事实上,不管是熬夜打游戏、宅家睡大觉,还是暴饮暴食、过度放纵,都不是良好的放松方式,找到新的目标和运力,才是对自己最好的奖励。
考生可以和家长积极沟通,共同探讨假期的生活方向。例如,考驾照、学习计算机应用软件等实用的技能,或者帮家长做家务,参加各种社会公益活动等,这都有益于考后平衡心态。
加强身体锻炼
经过紧张的复习和考试,加之缺少锻炼,许多考生的身体状况出现不同程度的下降,在注意饮食的同时,还要加强身体锻炼,以迎接各种挑战。例如,考生可步行、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、参加各种球类运动等,既可以放松疲惫的身心,又可以锻炼自己的身体。
转变消极观念,培养理性思维
有的考生可能存在一些绝对化的消极观念,例如,“我只想去一流大学读书”“没有选择到我喜欢的专业就没有任何意义”“如果考不上大学,人生没有希望了”……其实,仔细想一想,高考真的能完全决定一个人的命运吗?受教育的渠道很多,读心仪的学校和专业的途径更加多样化。即使高考发挥不太理想,也可以通过考研、复读、职业教育等,打开另一片天地。
不管高考结果是否如意,生活都要继续,与自己达成和解最为重要。高考后的路该如何走?尝试把自己面对的几个选项的利弊一一列出,进行理性分析。需要提醒的是,没有一个抉择能代表绝对的好与坏,如果站在将来的某个时刻看当下的选择,也许好坏就会发生改变。因此,不用过分纠结于眼前抉择的对与错,多方听取建议和经验,结合自身情况深思熟虑后作出的选择,一定是最好的。
深呼吸、听音乐来调节情绪
重要的未知事件容易勾起人们的焦虑情绪。考生要学会接纳负性情绪,通过有效手段帮助自己面对和处理。比如,每天抽出一点时间做深呼吸放松练习,闭上眼,缓慢地深深地吸气、呼气,将注意力放在呼吸上,保证整个呼吸过程是舒缓的。
此外,还可以伴着轻缓的音乐,想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境,比如置身于海边、花园、野外等。这样的深呼吸放松和想象放松训练,有助于放飞心绪,保持平和心态。
家长做好“避风港”
高考后,家长也不能缺位。家长应多给予理解和安慰,发挥“避风港”的作用。家长要根据考生的情绪变化,给予适当的关心,即使没考好也不要责怪,而是要多开导,帮助考生选择更好的学习方案。
家长可以与孩子一起制定这段时间的生活规划,指导孩子充实生活,也可安排一些家庭活动,比如,一起到户外散步、赏景等。家长应避免与孩子反复谈论高考话题,不在无形中给他们增加压力。
关键词:
长期的备考和紧张的高考之后,考生的各种心理需求在考试后一段时间会出
06月10日 10:18
中方驳斥:无中生有、信口雌黄、恶意诋毁!
06月10日 10:24
近期,海幢街全面开展整治易燃可燃“彩钢板”、防盗网、天面乱搭建专项
06月10日 10:01
近日,茶滘街道合兴苑社区党委联合荔湾区合兴苑小学、康有为纪念小学、
06月10日 10:02
今年6月9日是第十六个“世界认可日”,江苏省、南京市分别举办“世界认
06月10日 09:38
以数字为犁,15分钟插秧一亩田;借北斗之翼,收粮精度锁定2 5厘米南京
06月10日 09:18
昨天扬子中学高考考点出现暖心一幕考生突发疾病,各方紧急护考□南京日
06月10日 09:22
“文谟武烈——永乐的世界遗产”特展在南京城墙博物馆开展40余件国宝让
06月10日 09:32
6月9日,国家统计局南京调查队发布数据显示:5月份,南京居民消费价格
06月10日 09:35
美债野蛮生长国防开支节节攀升
06月10日 09:28
全球连线|洪都拉斯外长雷纳:期待洪中两国共促高水平双边合作、共拓发
06月10日 09:17
中国吸引跨国公司的不单是大市场
06月10日 09:38
国际锐评丨剥开美英澳的层层“核谋”
06月10日 09:35
“我家附近的三间餐饮店,常年存在油烟、噪声等问题,对我的正常生活造
06月10日 08:46
英国前首相约翰逊宣布辞去议员职务
06月10日 08:20
美国前总统特朗普面临37项指控
06月10日 08:27
苏丹冲突双方分别承诺遵守临时停火协议
06月10日 08:26
扎波罗热紧急部门:电子战设备在扎波罗热核电站拦截3架攻击无人机
06月10日 08:30
俄央行行长:2024年俄经济将全面恢复到乌克兰危机前水平
06月10日 08:32
意大利那不勒斯附近海域发生非法移民劫持船只事件
06月10日 07:23
卡霍夫卡水电站大坝爆炸引发洪灾居民用水和粮食生产成大问题
06月10日 07:23
大胆穿着传递自信!“多巴胺风格”因悦己而火爆国内外
06月10日 07:14
联合国安理会就马里维和人员遭袭发表声明
06月10日 07:29
加拿大森林大火产生的烟雾已经到达挪威
06月10日 07:21
6月6日,广州市科学技术发展中心科普大篷车团队走进南村镇开展科普助力
06月10日 05:44
衣袂飘摇,霓裳曳荡,或古典,或含蓄,或轻盈,或飘逸……6月10日下午
06月10日 05:56
为了促进医养结合发展、不断满足居民健康和养老服务需求,在建设街党工
06月10日 05:55
中国代表揭批美英澳核潜艇合作:掩耳盗铃暗度陈仓
06月09日 23:24
为进一步推进海珠区禁毒示范创建工作,6月2日,在海珠区禁毒办指导下,
06月09日 23:02
6月1日,由海珠区禁毒办指导,江南中街禁毒办联合广州市万松园小学、广
06月09日 22:49